Beta Alanina
La beta-alanina è un integratore nutrizionale che ha catturato l'attenzione di atleti, bodybuilder e appassionati di fitness per le sue capacità di migliorare le prestazioni fisiche e il recupero muscolare. Come aminoacido non essenziale, la beta-alanina svolge un ruolo cruciale nel sintetizzare la carnosina, un dipeptide che si trova principalmente nei muscoli e nel cervello. Questa sintesi ha effetti diretti sul miglioramento della performance atletica, rendendo la beta-alanina un componente popolare nelle strategie di supplementazione sportiva.
Entrando nel dettaglio:
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Incremento della capacità di esercizio
La beta-alanina è nota per aumentare i livelli di carnosina nei muscoli. La carnosina agisce come un tampone, neutralizzando gli ioni di idrogeno prodotti durante l'esercizio intenso. Questo ritarda l'insorgenza dell'affaticamento muscolare e aumenta la capacità di esercizio, permettendo agli atleti di allenarsi più a lungo e più intensamente.
Ritardo dell'affaticamento muscolare
Con l'aumento della carnosina muscolare, la beta-alanina può ritardare la sensazione di affaticamento. Durante esercizi ad alta intensità, il corpo accumula acido lattico, che riduce il pH muscolare e contribuisce alla sensazione di affaticamento. Aumentando i livelli di carnosina, si riduce l'acidità nei muscoli, migliorando così la performance.
Miglioramento dell'efficienza muscolare
La beta-alanina migliora l'efficienza muscolare incrementando la soglia anaerobica, cioè il punto in cui i muscoli iniziano a produrre acido lattico in modo significativo. Questo permette agli atleti di mantenere un'intensità elevata per periodi più lunghi senza subire un calo prestazionale.
Benefici antiossidanti
La beta-alanina, attraverso la carnosina, ha anche effetti antiossidanti. La carnosina aiuta a combattere i radicali liberi prodotti durante l'esercizio fisico, riducendo il danno ossidativo ai muscoli e accelerando il recupero. Questo può aiutare a migliorare le prestazioni generali e la resistenza agli allenamenti intensi.
Miglioramento della composizione corporea
Alcuni studi suggeriscono che l'uso di beta-alanina può aiutare a migliorare la composizione corporea aumentando la massa magra. Questo è particolarmente vantaggioso per gli atleti che cercano di aumentare la forza e la potenza senza aumentare il peso corporeo.
Supporto al recupero
Oltre a migliorare le prestazioni durante l'esercizio, la beta-alanina può anche aiutare nel recupero post-allenamento. Riducendo l'acidità muscolare e combattendo i danni ossidativi, può contribuire a ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e accelerare il processo di recupero.
Posologia
2 misurini sciolti in 250cc di acqua.
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Materiale Scientifico
Bryan Saunders, Kirsty Elliott-Sale, Guilherme G. Artioli, Paul A. Swinton, Eimear Dolan, Hamilton Roschel, Craig Sale, Bruno Gualano
2.Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance
Guilherme Giannini Artioli, Bruno Gualano, Abbie Smith, Jeffrey Stout, Antonio Herbert Lancha Jr.
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3.International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine
Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Jay R. Hoffman, Colin D. Wilborn, Craig Sale, Richard B. Kreider, Ralf Jäger, Conrad P. Earnest, Laurent Bannock, Bill Campbell, Douglas Kalman, Tim N Ziegenfus, Jose Antonio
Per eventuale altro materiale ti invitiamo a consultare https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/